ATABB

Vehbi70

Karbonhidrat Rejimi
Çoğumuzun bildiği, meşhur karbonhidrat rejimi yine en gözde rejim listeleri arasında yer alıyor, aşağıdaki liste ile 3 haftada 4,5 kilo vermek mümkün.

1. GÜN
Sabah : şekersiz çay, beyaz peynir, salatalık, domates, ince dilim ekmek
Öğle : 2 yemek kaşığı pirinçli ıspanak yemeği, 1 kase yağsız domates çorbası
Akşam : 3 adet zeytinyağlı enginar , 3 yemek kaşığı haşlanmış pirinç

2. GÜN
Sabah : 1 bardak greyfurt suyu, 1 dilim kepek ekmeği
Öğle : 1 kase yağsız et suyu çorbası, yoğurtlu karnıbahar, salata
Akşam : 200 gr. tavuk fırında, 1/2 haşlanmış orta boy patates, yağsız salata

3. GÜN
Sabah : 200 gr. elma, 3 adet kepekli bisküvi, şekersiz çay
Öğle : 1 kase bezelye çorbası, 1 dilim ıspanaklı, yağsız börek, 1 bardak ayran
Akşam : 65 gr. dana kuşbaşı, yanında 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kase komposto

4. GÜN
Sabah : Şekersiz meyvalı çay, 1 kase meyva salatası
Öğle : 9 gr. ızgara köfte, 1 kase domates çorbası, yağsız salata
Akşam : 3 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa, 1 dilim tepsi böreği

5.GÜN
Sabah : 1 su bardağı ılık su, 2 adet kuru kaysı veya kuru erik
Öğle : 170 gr. derisiz tavuk haşlama, yağsız salata, 1 kase sebze çorbası
Akşam : 1 tabak yoğurtlu haşlanmış ıspanak, komposto

6. GÜN
Sabah : şekersiz çay veya ıhlamur, 30 gr. dil peyniri, 25 gr. kepek ekmeği
Öğle : Limonlu, ızgara balık, yağsız salata
Akşam : 175 gr. büftek ızgara, 4 yemek kaşığı bezelye-havuç

Vehbi70

6 Öğün Diyeti
Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı. Haluk Saçaklı davranış düzenleme tekniklerini Vitrin okuyucuları için şöyle özetledi:


"Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız. Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz eğer atıştırma sonrası kendinizi daha kötü hissedeceğinize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın.

Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup şöyle rahatça sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sağlayabilir. Yemeğe karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte değil kendi ellerinizde olduğu anlayacaksınız.

Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır. Zira yemeği kesmek daha zor olacaktır. Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduğuna karar verdiğinizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediğinizi düşünerek hareket edin.

Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir. Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir. Açlık var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir. İştah ise haz gereksiniminin göstergesidir.

Tüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce güçlü olmak zorundayız. Güçlü olmanın ilk yolu ‘hayır’ demesini bilmekten geçiyor."

Örnek diyet programı
Uyanınca
• 1 bardak oda sıcaklığında su

Kahvaltı
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• Şekersiz limonlu açık çay
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
• 4 adet yeşil ya da siyah zeytin
• 1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber

Kuşluk
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay

Öğle
• 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 su bardağı diyet yoğurt

İkindi
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 1/4 sokak simidi
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
• Şekersiz limonlu açık çay

Akşam
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
• 1 su bardağı diyet yoğurt

Gece
• 1 porsiyon mevsim meyvesi

Yatarken
• 1 bardak oda sıcaklığında su

Günlük Gıda
Süt 2 porsiyon
Et 4 porsiyon
Sebze 3 porsiyon
Meyve 4 porsiyon
Ekmek-tahıl 8 porsiyon
Yağ 4 porsiyon
Şeker 0 porsiyon

Vehbi70

Forma Gir, Formda Kal
Çoğu rejimler hızlı şekilde kilo verdirir ve bıraktıktan sonrada hızlı bir şekilde kilolar yeniden alınır. Sonuçta sağlığınız ve kendinize olan güveniniz sarsılır. "forma gir, formda kal" diyeti, öncelikle bir daha kilo alınmaması için izlenmesi gereken 4 aşamayı içeriyor.


Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulayabilirsiniz. Bu diyet, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yaşam tarzı haline dönüştürmenizi amaçlıyor. Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek. 5 günlük forma gir formda kal diyetini, zayıflamaya karar verdikten hemen sonra uygulayabilirsiniz. Bu rejimin bir diğer özelliği, esnek oluşu. Yani 3 ana öğünde yiyeceklerinizi 6 ara öğüne bölerek de alabilirsiniz.

Haftada 2 Kilo
5 günlük "Forma Gir, Formda Kal" diyetini uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra, verdiğiniz kiloları geri almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:
• Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.
• Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.
• Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.
• Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.
• Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.
• Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.
• Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz.
• Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın.

Forma Gir Formda Kal Diyeti

Kahvaltılar
1. seçenek - 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta boy muz.
2. seçenek - 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.
3. seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt
4. seçenek - Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
5. seçenek - 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.
6. seçenek - 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

Vehbi70

Zone Diyeti
Amerikalılar, şimdilerde yiyerek zayıflıyor, dengeli beslenerek ömür uzatıyor! Nasıl mı, tezlere konu olan mucizevi ‘Zone diyeti’ ile…


Kilo vermek ya da hep aynı kiloda kalmak isteyenler, müjde… Aç kalmadan, sağlığınızı bozmadan bunları yapabilmek, Amerika’da bir çılgınlık haline gelen ‘Zone diyeti’ile artık mümkün. Her şey aynı zamanda bir beslenme uzmanı da olan Doktor Barry Sears’ın ‘Zone’ kavramını ortaya atmasıyla başladı. Sears, diyet önerilerini ve başarısını 15 kitaptan oluşan bir seride topladı. Şimdilerde Amerikan sosyetesi Zone kurallarına göre yaşıyor ve besleniyor. Zone menüsü veren restoranların sayısı da hızla artıyor.

İşin sırrı dengede
Zone’un temelinde, ‘yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu’ düşüncesi yatıyor. Yiyecekler, ensülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülüyor. Elmanın da makarna gibi karbonhidrat olduğunu söyleyen Sears, “Vücudu kandırmak, açlık hissini bastırmak aslında çok basit, ensülini dengede tutarsanız bunu başarırsınız. Bu da vücuttaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olur” diyor.

Zone diyetinin kuralları:
· Su en iyi dostunuzdur.
· Şeker kötü bir şeydir!
· Avuçiçi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz, asla daha büyük olmayacak.
· Yediğiniz her bir tabağın 3’te 2’si karbonhidrat, 3’te 1’i protein olacak.
· Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak.
· Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart.
· Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli.
· Aç kalmak kesinlikle yasak.
· Uyandıktan en genç 1 saat içinde kahvaltı yapılacak.
· 5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek.
· Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonar akşam üstü atıştırması.
· Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği.
· Egzersiz çok önemli.

İşte bir Zone mönüsü
Sizde bir Zone mönüsü hazırlamak mı istiyorsunuz? Kolay, Doktor Barry Sears, bunu aşama aşama tarif ediyor.
· Tabağınızı 3’e bölün.
· 3 eşit bölümden 2’sine karbonhidratlı yiyecekler koyun. (Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve. Karbonhidratlı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzelerden alın)
· 1 bölüme ise proteinleri dizin. (Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)
· Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone Mönüsü elde etmiş olursunuz. (Zeytinyağı ve en çok balıkta bulunan omega 3 yağ asitleri)

Vehbi70

Yenilenme Diyeti
Kimi zaman vücudunuzun görünen şekli gerçek şekli değildir. Vücuttaki ödem ve toksinler olduğunuzdan daha şişkin durmanıza neden olur. İşte tez alden 1.5 kilo vermek ve vücuttaki şişkinliklerden kurtulmanız için bir diyet. Diyeti hazırlayan Taylan Kümeli, ODTÜ Gıda Mühendisliği bölümü mezunu ve aynı bölümde master yapmış. Kümeli kendi deyimiyle "butik tarzı" diyetlere karşı, çünkü her kişiye uygun diyet vermek gerektiğini düşünüyor.


5 altın kural!

Asla öğün atlamayın
Yemeklerinizi hızlı yemeyin
Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde yiyin
Bol bol su için (günde en az 3 litre)
Mümkün olduğunca fazla hareket edin


SABAH
- 1 dilim light kepekli form ekmek
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir
- 1 domates
- 1 salatalık
- 1 sivri biber (isterseniz)
- Sınırsız çay, kahve (Şekersiz veya tatlandırıcılı)

ARA (11.00)
- 1 adet kepekli grisini (küçük parçalara bölünüp çok yavaş olarak yenilecek)

ÖĞLE
- 1 yemek tabağı (seçeneklerden biri)
- Ispanak, kabak veya semizotu
[1 kilogram ıspanak, semizotu ya da kabak, 4-5 adet domates, 1 çay kaşığı sıvı yağla ve 200 gram diyet yoğurtla yenir]

ARA 17.00
1 adet kepekli grissini

AKŞAM
Yarım marul salata kabına doğranır ve aşağıdaki seçeneklerden biriyle hafta boyunca kullanılabilir.
- 100 gr. ızgara ya da haşlanmmış tavuk
- 100 gr. diyet ton balığı
- 3-4 yağsız kıymadan yapılmış köfte
- 100 gr. yağsız ızgara biftek
- 100 gr. ya da 7-8 adet tavuk şiş
- 1 yoğurt kasesi haşlanmış nohut, kuru fasulye ya da barbunya
- 1 kase mantar
Önemli not: Salatanızın içine tere, roka, dereotu, maydanoz koyabilirsiniz ama kesinlikle havuç, domates veya mısır koymayın.

AÇIKLAMA
- 2 saat sonra 1 adet orta boy elma yiyebilirsiniz
- Yemek aralarında içmek için 4-5 adet limon, iki rendelenmiş limon kabuğu, 2 tane nane yaprağı ve istediğiniz kadar yapay tatlandırıcı ile hazırladığınız limonatadan içebilirsiniz.

Vehbi70

Manken Diyeti

Mankenlerin nasıl bu kadar ince kaldıklarına şaşırıyormusunuz. Bir de onların yaygın olarak kullandığı şu diyeti deneyin. Sık sık yeni bir diyet listesi incelemekten sıkıldıysanız, diyet menülerini hazırlamak zor geliyorsa bir de buna göz atın...


1. gün
Kahvaltı: Kurutulmuş meyve, yulaf lapası ve biraz süt.
Öğle yemeği: Mercimek çorbası, yulaflı kek, bol limonlu salata.
Akşam yemeği: Karışık sebzelerle yapılmış baharatlı, az yağlı ve tuzsuz yemek, yanına biraz pilav.

2. gün
Kahvaltı: Bol miktarda taze meyve ve salata.
Öğle yemeği: Haşlanmış sebze üzerine az yağ koyarak kendi seçeceğiniz sebzelerden bir yemek hazırlayın.
Akşam yemeği: Etsiz türlü, kırmızı mercimek - pirinç çorbası.

3. gün
Kahvaltı: Ballı yulaf lapası.
Öğle yemeği: Bu kez sebzeleri az yağda hafif kızartarak bir yemek hazırlayın. Yanında biraz yoğurt yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği: Haşlanmış sebze ve fırında yağsız pişmiş patates. Bol miktarda istediğiniz meyveden yiyebilirsiniz.

4. gün
Kahvaltı: Yağsız kızarmış ekmek ve yanında bal.
Öğle yemeği: Mercimek ya da sebze çorbası.
Akşam yemeği: Kurutulduktan sonra kızarmış sebze ve üzerine soya sosu (yağsız başka bir tür sos da hazırlayabilirsiniz.)

Vehbi70

Sulu Diyet

Günde ortalama olarak 1.200 kalori almayı hedefleyen bir diyet türüdür. Az miktarda yağ kullanılır ve özellikle sebze-meyvelerin katkısıyla bol vitamin ve protein içerir. Elma, balık ve sebze yönünden zengin bir diyettir. Bu diyetin bir başka amacı ise gerekli kaloriyi yağlardan değil, şekerden almaktır.


1.Gün
Kahvaltı 30 gr. peksimet, az yağlı süt, malt özü ve bal
Ara Atıştırma 130 gr.nane çayı
Öğle 120 gr. yağsız, limonsuz çiğ havuç,sebze suyuna pirinç, 50 gr ekmek, 55 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma Elma suyu
Akşam Limonlu marul salatası, safranda yağlı pirinç, limonlu midye, 50 gr. yulaf ekmeği

2.Gün
Kahvaltı Az yağlı süt, yulaf, lor peynirli peksimet
Ara Atıştırma 150 gr. melisa çayı
Öğle 100 gr. yağsız domates salatası, yağda pirinç, 60 gr. salam, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma Portakallı greyfurtlu elma suyu
Akşam Roka salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, fırında tavuk dolması, 25 gr. kraker

3.Gün
Kahvaltı Az yağlı sütlü ve ballı kahve, 59 gr. tahıl ekmeği
Ara Atıştırma 130 gr. huşağacı çayı
Öğle Enginar salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr. haşlanmış deniz ürünü, 50 gr.ekmek
Ara Atıştırma Elma suyu
Akşam Limonlu rezene salatası, makarnasız makarna çorbası, limonlu kalamar, 50 gr.ekmek

4.Gün
Kahvaltı Yulaf ezmeli ve ballı yağsız süt, 30 gr. kepekli kraker
Ara Atıştırma 100 gr. portakal çiçeği çayı
Öğle 120 gr. çiğ rezene, kabaklı pirinç, 100 gr. haşlanmış piliç, 60 gr. çavdar ekmeği

5.Gün
Kahvaltı Az yağlı, ballı sütlü, 30 gr kepekli peksimet
Ara Atıştırma 130 gr. akdiken çayı ya da ada çayı
Öğle Limonlu marul salatası, sebze suyunda pirinç, rokalı karides, 50 gr.ekmek
Ara Atıştırma Portakal ve elma suyu
Akşam 120 gr. yağsız ve limonsuz çiğ havuç, peynirli pirinç, 50 gr. az yağlı peynir, 40 gr. kepekli kraker

6.Gün
Kahvaltı Ballı süt, 30 gr.peksimet
Ara Atıştırma 100 gr. ıhlamur
Öğle Yağsız lahana salatası, kabaklı pilav, fırında piliç dolması, 25 gr. kraker
Ara Atıştırma Rezene, kreviz ve greyfurt suyu
Akşam Hindiba salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, 45 gr. ekmek, 50 gr. buğday ekmeği

7. Gün
Kahvaltı 125 gr. meyve suyu, peynirli domatesli sandviç
Ara Atıştırma 130 gr. nane çayı
Öğle Yağsız ama birkaç kaşık limonlu ve bir tutam tuzlu 100 gr. domates salatası,makarnasız makarna çorbası, limonlu çiğ et, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma Elma ve portakal suyu
Akşam Roka salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr haşlanmış deniz ürünü, 50 gr. ekmek

Vehbi70

Giriş Yemeği Diyeti

Giriş yemeği diyeti günde 1.253 kalori alınmasını öngören bir diyettir. Bu diyette mönüde herheangi bir değişiklik yapmamak çok önemlidir. Eğer diyette bir değişiklik yapmak istenirse bu aynı kategorideki besinlerde yapılmalıdır.


1.Gün
Kahvaltı Bir fincan kahve, kraker ve jambon/salam, 30 gr. kraker, 10 gr. pişmiş jambon ya da salam
Ara Atıştırma 200 gr. greyfurt
Öğle Pirinç çorbası, hindiba salata, 80 gr. ton balığı, 25 gr. kraker
Ara Atıştırma 160 gr. kivi
Akşam Taze fasulyeli makarna, hindiba salatası, 50 gr. çiğ jambon/salam, 25 gr. kraker

2.Gün
Kahvaltı 125 gr. yarım yağlı yoğurt, 40 gr. ekmek
Ara Atıştırma 200 gr. portakal
Öğle: Pirinç çorbası, morina haşlama, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma 180 gr. armut
Akşam Patates ve domates çorbası, dilbalığı haşlama, hindiba salatası, 30 gr. kepekli kraker, yarım kadeh şarap

3. Gün
Kahvaltı 125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği.
Ara Atıştırma: 180 gr. ananas
Öğle Kuru fasulye çorbası, 100 gr. dana eti şiş, reaene salatası, 20 gr. grissini
Ara Atıştırma 180 gr. elma
Akşam Sebze ograten, 100 gr. yağsız peynir, haşlanmış rezene

4.Gün
Kahvaltı Bir fincan kafeinsiz kahve, 20 gr. kepekli kraker
Ara Atıştırma 185 gr. mandalina
Öğle Ravioli, et buğulama, marul salatası, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma 160 gr. muz
Akşam Sebze ezmeli makarna, ahtapot, fırında soğan, 50 gr. mısır ekmeği

5.Gün
Kahvaltı 10 gr. süt eklenmiş kahve, 30 gr. kepekli kraker
Ara Atıştırma 210 gr. greyfurt
Öğle Makarnalı sebzeli çorba, 75 gr. ton balığı, haşlanmış karnabahar
Ara Atıştırma 160 gr. kivi
Akşam Pirinç çorbası, 50 gr. yağsız çiğ jambon/salam, hindiba salatası, 25 gr. kraker, yarım kadeh şarap

6.Gün
Kahvaltı 125 gr. az yağlı yoğurt, 40 gr. yulaf ekmeği
Ara Atıştırma 200 gr. portakal
Öğle Pirinç çorbası, 90 gr. şişte kemiksiz et, hindiba salatası, 25 gr. kepekli kraker
Ara Atıştırma 185 gr. armut
Akşam patates ve domates çorbası, 100 gr. dana eti şiş, hindiba salatası, 50 gr. kepek ekmeği, yarım kadeh şarap

7.Gün
Kahvaltı 125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma 180 gr. ananas
Öğle Karışık sebze, 60 gr. haşlanmış yumurta, haşlanmış rezene, 60 gr. buğday ekmeği
Ara Atıştırma 185 gr. elma
Akşam Sebze ezmeli makarna, 120 gr. haşlanmış pavurya, haşlanmış pancar, 20 gr. grissini

Vehbi70

İdrar Söktürücü Diyet

Turfanda meyva-sebze ağırlıklı bu diyet 1150- 1175 arası bir kalori içerir. Önerilen süresi yedi gün olan bu diyeti bir diyet uzmanına başvurmadan onbeş günden fazla yapılaması önerilmemektedir.


1.Gün
Kahvaltı Blendırda elma ve havuç, 130 gr. elma, 130 gr. havuç
Ara Atıştırma 40 gr. kepekli kraker
Öğle Lahana salatası, sebze çorbası, 125 gr. yağsız yoğurt
Ara Atıştırma 250 gr. portakal
Akşam Fırında soğan, domatesli tas kebabı, 50 gr. kızarmış buğday ekmeği

2. Gün
Kahvaltı Blender’da şeftali, greyfurt ve kayısı, 130 gr. şeftali, 65 gr. greyfurt, 65 gr. kayısı, 10 gr. bal
Ara Atıştırma 40 gr. kepekli peksimet
Öğle Karnabahar, domatesli ve lor peynirli makarna, 125 gr. yağsız yoğurt
Ara Atıştırma 80 gr. kivi
Akşam Haşlanmış pancar, fırında balık, maden suyu, 60 gr. kepekli kraker

3. Gün
Kahvaltı Blendırda elma ve şeftali, 130 gr. elma, 65 gr. şeftali, 10 gr. bal
Ara Atıştırma 40 gr. kepekli ekmek
Öğle Enginar salatası, enginarlı pilav, 125 gr. yağsız yoğurt
Ara Atıştırma 130 gr. greyfurt
Akşam Fırında patates, 80 gr. dana ızgara, 60 gr. buğday ekmeği

4. Gün
Kahvaltı Blendırda çilek, elma, limon, 130 gr. çilek, 105 gr. elma, 15 gr. limon
Ara Atıştırma 40 gr. kepekli peksimet
Öğle Marul salatası, karışık sebze çorbası, 125 gr. yağsız yoğurt
Ara Atıştırma 180 gr. armut
Akşam Yeşil salata, dana pirzola, 60 gr. kızarmış buğday ekmeği

5. Gün
Kahvaltı Blendırda elma ve havuç, 130 gr. havuç
Ara Atıştırma 40 gr. kepekli peksimet
Öğle Hindiba salatası, lor peynirli makarna, 125 gr. yoğurt
Ara Atıştırma 100 gr. armut
Akşam Haşlanmış havuç, domatesli dana eti, 50 gr. mısır ekmeği

6. Gün
Kahvaltı Blendırda çilek, elma, limon 130 gr. çilek, 105 gr. elma, 15 gr. limon
Ara Atıştırma: 40 gr. kepekli kraker
Öğle Lahana salatası, sebzeli makarna, 125 gr. yağsız yoğurt
Ara Atıştırma 80 gr. ananas
Akşam Marul salatası, fırında piliç dolması, 60 gr. kızarmış buğday ekmeği

7. Gün
Kahvaltı Blendırda şeftali, greyfurt ve kayısı, 130 gr. şeftali, 65 gr. greyfurt, 65 gr. kayısı, 10 gr. bal
Ara Atıştırma 40 gr. peksimet
Öğle Rezene salatası, domatesli ve lor peynirli makarna, 125 gr. yağsız yoğurt
Ara Atıştırma 85 gr. kivi
Akşam Patates ve maydanoz salatası, 115 gr. şişte kılıç balığı, 50 gr. kepek ekmeği

Vehbi70

Toksin Atıcı Diyet
Her gün aynı menü uygulanmalıdır. Pazr günü öğle yemeğinde sevilen bir şeyler yemek mümkündür ve akşam hafif beslenme iyi olur. Her gün tatlandırıcı olarak dört kaşık bal, yemekler için limon, sirke, aromatik otlar kullanılabilir. Su, yeşil çay, bitki çayları içilebilir.

İlk Hafta
Her gün aynı menü uygulanmalıdır. Pazr günü öğle yemeğinde sevilen bir şeyler yemek mümkündür ve akşam hafif beslenme iyi olur. Her gün tatlandırıcı olarak dört kaşık bal, yemekler için limon, sirke, aromatik otlar kullanılabilir. Su, yeşil çay, bitki çayları içilebilir.

Kahvaltı Çay, üç peksimet dilimi ve bal
Ara Atıştırma 250 gr. mevsim meyvesi
Öğle Pişmiş sebze (patates ya da kabak-fasulye-kuşkonmaz-enginar-havuç olabilir.), pilav (dört silme kaşık pirinç, bir kaşık zeytinyağı ya da tereyağ ile.
Ara Atıştırma 250 gr. mevsim meyvesi
Akşam Pişmiş sebze (öğlen için önerilenlerden biri seçilebilir), haşlanmış beyaz et, bir paket kepekli kraker

İkinci Hafta
Her gün bir litre, öğle ve akşam yemeklerinden önce de birer bardak su, bir litre yeşil çay (üç kaşık şekerle tatlandırılmış) içilmelidir. Salı, Perşembe ve cumartesileri, günün yemekleri arasında bölerek 15 gr. yağ kullanılmalıdır. Tatlandırıcı olarak, günde üç kaşık şeker ya da bal kullanılabilir.

Pazartesi
Kahvaltı: Kahvenin ardından, 250 gr. az yağlı süt, 100 gr. ananas ( ya da elma, armut, portakal), 100 gr. muz
Öğle 250 gr. az yağlı süt ya da 250 gr. yağsız meyveli süt ve yahut 200 gr. muz ya da 200 gr. ananas (veya elma, armut, portakal)
Akşam 250 gr. az yağlı süt ya da 250 gr. yağsız yoğurt, 100 gr. muz, 400 gr. ananas (ya da elma, armut, portakal)

Salı
Kahvaltı kahve, 125 gr. yağsız meyveli yoğurt, yedi adet kuru erik
Öğle 150 gr. mevsim meyvesi, kuşbaşı hindi, 50 gr. kepek ekmeği
Akşam 150 gr. mevsim meyvesi, 150 gr. dana eti, maydanozlu marul, 50 gr. kepek ekmeği

Çarşamba
Kahvaltı Kahve, 250 gr. az yağlı süt, 100 gr. muz, 100 gr. ananas (ya da elma, armut, portakal)
Öğle 150 gr. yağsız ve sossuz, haşlanmış mantı
Akşam 150 gr. mevsim meyvesi, bir tas makarna çorbası, 50 gr. kepekli ekmek

Perşembe
Kahvaltı Kahve, 125 gr. yağsız meyveli yoğurt, yedi adet kuru erik
Öğle 150 gr. mevsim meyvesi, 200 gr. piliç göğsü, 50 gr. kepekli ekmek
Akşam 150 gr. mevsim meyvesi, maydanozlu marul, 50 gr. kepek ekmeği

Cuma
Kahvaltı 250 gr. kahve, 250 gr. az kaymaklı süt, dört kaşık yulaf ya da arpa
Öğle 150 gr. mevsim meyvesi, 100 gr. kuru fasulye ( ya da 200 gr. süzülmüş pişmiş fasulye), kereviz, soğan ve rezeneyle birlikte hazırlanır, 30 gr. kepek ekmeği
Akşam 150 gr. mevsim meyvesi, bir tas makarna çorbası, 50 gr. kepek ekmeği

Cumartesi
Kahvaltı Kahve, 125 gr. yağsız meyveli yoğurt, yedi adet kuru erik
Öğle Limonlu ıspanak ya da pazı (ıspanaklar haşlanır, limon ve biraz yağla servis yapılır), 200 gr. dana ızgara, 125gr. yağsız meyveli yoğurt
Akşam Limonlu fasulye, 300 gr. ızgara alabalık, 125 gr. yağsız meyveli yoğurt

Pazar
Kahvaltı Kahve, 250 gr. kaymaklı süt, dört kaşık yulaf ya da arpa
Öğle 150 gr. mevsim meyvesi, 200 gr. piliç göğsü, 30 gr. kepek ekmeği, 125 gr. yağsız meyveli yoğurt
Akşam 150 gr. mevsim meyvesi, yeşil salata (rezene, kereviz, havuç, domates), ince bir dilim yağsız peynir, 30 gr. kepek ekmeği, 125 gr. yağsız meyveli yoğurt

Üçünçü Hafta
Günde 20 gr. saf yağ, tuz, limon, aromatik otlar ve baharatlar kullanılması uygundur. Kabul edilen tatlandırıcı, günde üç kaşık şeker ya da baldır. Günde bir buçuk litre, öğle ve akşam yemeklerinde birer bardak maden suyu içilmelidir. Yeşil çay, kahve ve bitki çayları da içilebilir.

Pazartesi
Kahvaltı Kahve, 250 gr. az kaymaklı süt, 30 gr. kepekli peksimet
Ara Atıştırma 250 gr. mevsim meyvesi
Öğle Salata, 100 gr. piliç göğsü, ada çayıyla birlikte, limonlu pazı, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma 125 gr. yağsız meyveli yoğurt
Akşam Bir tas makarna çorbası, 80 gr. yağsız çiğ jambon ya da salam, salata, 50 gr. kepek ekmeği

Salı
Kahvaltı Kahve, 250 gr. az yağlı süt, 30 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma 120 gr. muz
Öğl