ATABB

Zero Relax

Karbonhidrat Rejimi

1. GÜN
Sabah : şekersiz çay, beyaz peynir, salatalık, domates, ince dilim ekmek
Öğle : 2 yemek kaşığı pirinçli ıspanak yemeği, 1 kase yağsız domates çorbası
Akşam : 3 adet zeytinyağlı enginar , 3 yemek kaşığı haşlanmış pirinç

2. GÜN
Sabah : 1 bardak greyfurt suyu, 1 dilim kepek ekmeği
Öğle : 1 kase yağsız et suyu çorbası, yoğurtlu karnıbahar, salata
Akşam : 200 gr. tavuk fırında, 1/2 haşlanmış orta boy patates, yağsız salata

3. GÜN
Sabah : 200 gr. elma, 3 adet kepekli bisküvi, şekersiz çay
Öğle : 1 kase bezelye çorbası, 1 dilim ıspanaklı, yağsız börek, 1 bardak ayran
Akşam : 65 gr. dana kuşbaşı, yanında 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kase komposto

4. GÜN
Sabah : Şekersiz meyvalı çay, 1 kase meyva salatası
Öğle : 9 gr. ızgara köfte, 1 kase domates çorbası, yağsız salata
Akşam : 3 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa, 1 dilim tepsi böreği

5.GÜN
Sabah : 1 su bardağı ılık su, 2 adet kuru kaysı veya kuru erik
Öğle : 170 gr. derisiz tavuk haşlama, yağsız salata, 1 kase sebze çorbası
Akşam : 1 tabak yoğurtlu haşlanmış ıspanak, komposto

6. GÜN
Sabah : şekersiz çay veya ıhlamur, 30 gr. dil peyniri, 25 gr. kepek ekmeği
Öğle : Limonlu, ızgara balık, yağsız salata
Akşam : 175 gr. büftek ızgara, 4 yemek kaşığı bezelye-havuç

__________________