ATABB

bengü

Hemen hemen herkesin zaman zaman yaşadığı uykusuzluk sorunundan,
basit birtakım önlemlerle kurtulunabiliniyor.
Türk Psikiyatri Derneği'nin internet sitesi 'Psikonet'te yer alan
bilgilere göre, özellikle kabul gören kişilerde görülen
uykusuzluk sorunu, uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmakta güçlük
ve sabah yeterince dinlenmemiş olarak uyanmak şeklinde kişide
sıkıntı meydana getirir. Uzmanlar kötü bir uykuyu, düzensiz bir
uyuma alışkanlığı, gün içinde kısa uykular, kafein içeren
maddeler, rahatsız yatak, odanın çok sıcak ya da çok soğuk
olması, aşırı gürültü ile günlük hayatta yaşanan gerilim ve
endişelere bağlıyorlar. Ancak birkaç basit önlemle uykusuzluk
sorununu çözmek ve uykuyu geliştirmek mümkün. Psikologların
sunduğu öneriler ise şöyle:


"- Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağa gidin.


- Yatakta kitap okumayın ya da televizyon seyretmeyin. Bunlar uyku
kaçırıcı etkinliklerdir.


- Bir önceki gece kötü uyumuş olsanız bile gün içinde
kestirmeyin. Eğer uzun süre "kalitesiz" bir uykunuz varsa ve uzun
süren "uykuya dalamama" dönemleriniz oluyorsa, farkında olmadan
yatağınızı/yatak odanızı "uyumak" yerine "uyanık kalmak" ile
eşleştirmiş olabilirsiniz. Bu durumdan kurtulmak için de;


- Çok yorgun hissetseniz ya da uyku açığınızı telafi etmek
isteseniz de erken bir saatte yatağa gitmeyin.


- Işıkları hemen söndürün.


- 20 dakika içinde uyumadıysanız, başka bir odaya gidin; tekrar
uykunuz gelene kadar oturun ve rahatlayın.


- Bir gece önce az uyumuş olsanız bile, her gün aynı saatte
uyanın."



_________________

__________________
DUANLA DOĞMADIMKİ BEDDUANLA ÖLEYİİMM