ATABB

megan

Stresle başa çıkmak için seçilen yanlış yöntemler, olumsuz sonuçlarıyla kişiyi iki kat daha fazla strese sokuyor

Psikolog Armağan Pınar Adanar "Alkol, aşırı yemek yemek, az yemek yemek, çok yoğun tempoyla spor yapmak. Aşırı olan her şey kişiye 2 kat stresle geri dönecektir" diyor.
-Stresle başa çıkma yolları nelerdir? Kişe ne yaparsa stres ortadan kalkar?
Stres aslında ne yaparsanız yapın tamamen ortadan kalkamaz. Çünkü yaşamda birçok şey kişiye stres yaratır. Dozajında stres sorun yaratmaz kişiye. Hatta başarıya gitmek adına kişiyi motive eder. Birçok insan stresle başa çıkmak adına farklı yöntemler geliştirmiştir. Dine bağlanmak, yoga yapmak, spor yapmak, ter atmak, sık cinsel ilişkide bulunmak, evde hayvan beslemek, tv izlemek, alışverişe sık çıkmak, alkol almak, sigara içmek gibi ama sağlıklı ama sağlıksız birçok yöntemi insanoğlu kendi çözümü olarak üretmiştir.
-Strese karşı uygulanabilecek sağlıklı yöntemler nelerdir?
Bir kere her gün iş yerinizden eve döndüğünüzde önce hiçbir şey yapmayın. Bir ılık duş alın. Ve bir 15 dakika yatağınıza uzanıp günün kirinden, pasından arının. Şöyle derin bir nefes alın. Beyninize oksijen gönderin ve derin bir nefes alın. Ve 10'dan geri doğru sayın. "Gevşe" kelimesine odaklanın. Biraz rahatladıktan sonra aklınızdaki soru işaretlerini bir tarafa bırakın ve evinizdeki huzuru yaşamaya çalışın.
Yoga da bir yöntemdir rahatlamak için. Bedeni disipline etmek için ideal bir yöntemdir. Stresten kurtulmak = arınmak anlamına gelir.
-Yoga yapamıyorsak nasıl rahatlayabiliriz?
Yogaya gidemiyorsanız bedeninizi gevşetme egzersizini uygulayabilirsiniz. Yine gevşeme egzersizinin dışında en önemlisi pozitif düşünmektir. Olumlu düşünmek kişiyi stresten uzak tutar. Bunun dışında sorunlarınızı ertelemeyi öğrenmelisiniz. Kendinize zaman ayırmalısınız. Ve yaşamda önceliği kendinize vermelisiniz. Önce ne olursa olun sizin duygularınız, sizin istekleriniz ve beklentileriniz gelir. Sonra diğerlerinin duyguları ve istekleri gelir. Bunu yapmak çok mu zor? Hayır değil. Burada şunu anlamak gerekiyor; kişi için öncelik kendinde olursa o zaman mutluluğu yakalar. Mutluluk uzakta değil; kişinin kendi içine yaptığı yolculuktadır. Stressiz bir yaşam mı istiyorsunuz? Maalesef böyle bir yaşam mümkün değil. Peki stresin faydasından mı yararlanmak istiyorsunuz? Bakın bu mümkün. Aşırıya kaçmadan stresin olumlu özelliklerinden faydalanmaya çalışın.

İyimserlik her zaman kazandırıyor
-Pozitif düşünmenin önemi nedir?
Pozitif ve akılcı düşünme: Herhangi bir performansa hazırlanırken korku, endişe gibi negatif duygular, başarısız olma gibi negatif düşünceler ortaya çıkabilir. Her şey tamamen normal olsa da kendimizi eleştirmek, şüphe etmek özgüvenimizi azaltabilir. Bu durum ise performansımızı düşürür, yeteneklerimizi felç eder. Bu durumda kendinizi, kendinizin en iyi arkadaşı gibi görüp, duruma daha objektif yaklaşıp, pozitif telkinler yapmalısınız. Böylece yanlış düşüncelerinizi ve yersiz kaygılarınızın daha iyi farkına varacaksınız. Daha önce yaşadığınız ve başarıyla sona eren tecrübelerinizi aklınıza getirin. Başka insanların reaksiyonlarından, ne düşüneceklerinden korkmayın. Unutmayın ki; insanlar iyi ve doğru yapılan işleri takdir ederler. Güveniniz sayesinde stresli işlerin üstesinden gelmeniz daha kolay ve başarılı olacaktır.

Durumu değiştiremiyorsan bakış açını değiştir
-Tepkilerimizi kontrol etmek elimizde mi?
Stres tepkinizi ateşleyen durumları belirledikten sonra, muhtemelen bunlardan bazılarının değiştirilebilir ve kontrol edilebilir olduğunu, bazılarının da kontrolünüz dışında kaldığını ve yalnızca kabullenilmeyi ve katlanılmayı gerektirdiklerini göreceksiniz. Kontrol edilebilir ve değiştirilebilir stres kaynaklarıyla başa çıkmak için tasarlanan stratejiler, probleme odaklanan bir yaklaşım tarzını gerektirir. Bu da problem yaratan durumla mücadele etmek anlamındadır. Diğer deyişle problemi yaratan durumun değiştirilmesine, kontrol edilmesine çalışılır. Değiştirilmesi pek mümkün olmayan durumlar karşısında ise o duruma gösterilen duygular ve tepkiler üzerinde çalışılır. Bu duyguları kontrol etmek ve değiştirmek için uğraşılır.

Psikolog Armağan Pınar Adanar